材料（2人分）
- ブロッコリー（冷） 100ｇ
- かぼちゃ（冷） 100ｇ
- しらす干し 20ｇ
- 牛乳 60ｇ
- マヨネーズ 10ｇ
- パン粉 10ｇ
- 塩・コショウ 少々
- とろけるチーズ 40ｇ
作り方
- ブロッコリーとかぼちゃは冷凍を使用し、解凍する
- かぼちゃは適当な大きさに切る
- 耐熱容器に牛乳、マヨネーズ、パン粉、塩コショウを入れて混ぜる
- 3.にブロッコリー、かぼちゃ、しらす干しを入れて混ぜる
- 上にとろけるチーズをのせてオーブンで焼き目がつく程度に加熱する
（オーブンがない場合は電子レンジでもよい）
栄養価
- エネルギー 217kcal
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.2g
- カルシウム 247mg
- ビタミンD 1.4㎍
- 食塩相当量 1.1g
